එම ශාරීරික පුහුණුව ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් සාර්ථකව සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව, කඩිසරකම සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය සාධක වැනි ගුණාංග ලබා ගනිමින් මිනිසුන්ට තම ශරීරය සමඟ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, පුහුණුවීම් සඳහා ඒ 'රත් කිරීමේ' ක්‍රියාවලිය එයට ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, විශේෂයෙන් පසුකාලීන වැඩ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වනු ඇත. මෙම කර්තව්‍යයට කැප වූ ව්‍යායාම හැඳින්වෙන්නේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ලෙස ය.
එම දිගු කිරීම තනිකරම ක්‍රීඩා අභ්යාස හැරුණු විට විවිධ අභ්යාස මාලාවක් රචනා කරන අතර එහි සුවිශේෂී ලක්‍ෂණ කිහිපයක් ඇත: දිගු කිරීම ක්රමයෙන් හා ප්රගතිශීලීතත්පර 20-30 අතර කාලයක් මාංශ පේශි දිගු කිරීම. චලනයන් නැවත ශක්තිමත් වීමේ ස්වරූපයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙසට දිගු විය හැකිය. දිගු කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ උදව් අවශ්‍ය වේ.
එම දිගු කිරීම එය වැඩිපුර උත්සාහයක් අවශ්‍ය ක්‍රියාවක් හෝ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රියාවක් නොවේ. මෙය සිදු වන්නේ අනෙකුත් ව්‍යායාම පන්ති වලදී මෙන් මාංශ පේශි අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන නමුත් පසුව කරන ව්‍යායාම සඳහා මාංශ පේශි සරලව සකස් කර උණුසුම් වීම නිසා ය: මාංශ පේශි විවේකයෙන් සිසිල් වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර හදිසියේම ඔහු විය. ඉතා ඉහළ ඉල්ලුමකට තල්ලු කර ඇත.
ශාරීරික පුහුණුව අවසානයේදී, දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් භාවිතා කරන ලද කිසිදු මාංශ පේශි ස්ථීර ආතතියක නොපවතින අතර එමඟින් ඔවුන්ට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
මෙයද බලන්න:
- උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
- නම්යශීලී අභ්යාස
- ශක්ති අභ්යාස
- සමබර හා සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස
දිගු කිරීමේ අභ්යාස වලට ඉඩ දෙනුයේ:
- ක්‍රීඩාව හා සම්බන්ධ සමහර ව්‍යාපාර ඉගෙනීම ප්‍රශස්ත කරන්න,
- තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්න (විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ආතතිය හා කඳුළු වලින්)
- පිටුපස ගැටලු නාටකාකාර ලෙස අඩු කිරීම,
- අධික පුහුණුව හේතුවෙන් අධික බර පැටවීමෙන් මාංශ පේශි ගැටළු අඩු කරන්න,
- චලනයන් සඳහා අවශ්‍ය මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරන්න,
- ශාරීරික හා මානසික සහනය වැඩි කිරීම.
ශරීරයේ කොටසක් අනුව විවිධ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම තිබේ. ඒවායින් සමහරක් පහත ලැයිස්තු ගත කෙරේ:
- පාදයේ ඉහළ කොටස ඉදිරියට කරකවන්න, ඇඟිලිවල ඉහළ කොටස බිම තබා ගන්න.
- පැටවා දික් කරන එක් කකුලක් ඉදිරියට සහ අනෙක් කකුල කෙළින්ම බිත්තියට නැඹුරු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් එකට දණ ගසා, ඔබේ ශරීරය ආරුක්කු නොවී, ඔබේ දෑත් rightජු කෝණයන් මත බිමට යොමු කරන්න. මේ ආකාරයට, චතුරස්රාකාර දිගු කරන්න.
- බිම හිඳගෙන, එක් කකුලක් නැමී අනෙක් කකුල කෙළින් කර, කෙළින් කකුල දෙසට අත ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න.
- කඳ කෙළින් සහ අත් සහ කකුල් දිගු කර ත්‍රිකෝණයක් සෑදීම සිදුවන්නේ දෑත් දෙපා දෙසට ගෙන යාමෙන්: පසුව විලුඹ සෙමෙන් බිමට තද කර අචිලස් කණ්ඩය දිගු කිරීමට සමත් වේ.
- එක් පාදයක් දිගු කර, අනෙක ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ උකුල සහ ග්ලූටියල් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- කකුල් වල නම්‍යතාවයේ ආතතිය දැනෙන තුරු දණ ගැස්වූ ස්ථානයක දණහිස් දිගු වේ. යටි පතුලේ මාංශ පේශි දිගු වී ඇත.
- බිත්තියක් ඉදිරිපිට, අත් වල දිග දුරින්, ඔහු ඔවුන්ට ආධාර කර ඉදිරියට නැඹුරු වී, හැකිතාක් දුරට එම ස්ථානය තබා ගනී. කකුලේ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- මැණික් කටුව හරස් කර දෑත් ඉහළට දිගු කර උරහිස් දිගු කරයි.
- ඉතා පුළුල් දොරටුවක එළිපත්ත ඉදිරිපිට අත් දෙක තබා වැලමිට දොරේ ඇණ ගසා ඉදිරියට යාමට උත්සාහයක් දරයි. පීක් දිගු කරන්න.
- එක් අතක් පිටුපස සිට අඩියක් ගෙන එය වලිගය දෙසට ගෙන ඒමෙන් හතරැස් දිග දික් කරයි. සමබරතාවය නැති නොවන පරිදි මෙම ව්‍යායාමයට සාමාන්‍යයෙන් හවුල්කරුවෙකුගේ හෝ තාප්පයේ උපකාරය අවශ්‍ය වේ.
- පුටුවක් ඉදිරිපිට දණින් හිඳගෙන, නළලේ හිස පිටුපසට සම්බන්ධ වී, පුටුවේ අසුනට හේත්තු වී ඇත.
- ඔබේ පිටුපසට පුටුවක් තබාගෙන එහි අසුන මත ඔබේ දෑත් තබාගෙන බිම ලිස්සා යද්දී ඔබ බරට ඔරොත්තු දීමට උත්සාහ කරයි.
- සිටගෙන, එක් අතක ගොළුබෙල්ලෙකු සහ අනෙක් අත ඉහළට නැමීමෙන්, බර දරා සිටින උරහිස හැකිතාක් පහත් වීමට ඉඩ සලසයි. මේ ආකාරයට බෙල්ල දික් කරන්න.
- මුහුණ පහළට, ශරීරය දිගු කර, අත්ල බිම තබාගෙන, උදර කුහරය දිගු කරමින් ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහළට ගෙන ඒමට උත්සාහයක් දරයි.
