එම ශාරීරික සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස ඒවා ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන නමුත් සමහර විට මේවා ප්‍රතිරෝධයට හෝ ශාරීරික වෙහෙසට වඩා අඩු අදාළ වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය සිදු වන නිසා සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය භෞතික වශයෙන් පෙනුමෙන් හෝ රූපයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස නොපෙනෙන සාධක වේ, නමුත් මෝටර් කුසලතා සහ මානව බුද්ධිය සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය.
මානව ශාරීරික ක්‍රියාවන්හි සමස්ථයක් ඵලදායී යැයි සැලකීමට නම් ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සම්බන්ධීකරණය හා සමබරතාවය පිළිබඳව ඉල්ලීම් කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ: බොහෝ අය මෙම ගැටලු දෙක අනුව තමන්ට පූර්ණ හැකියාවක් ඇතැයි උපකල්පනය කරති, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම වැඩිදියුණු කළ හැකි ගැටලු රාශියක් ඇත, ප්‍රතික්‍රියා වේගය හෝ ධ්වනි සංජානනය වැනි.
වයසට යත්ම, මිනිසුන්ගේ සමබරතාවය සහ මොළය ලබා දෙන නියෝග වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව ක්‍රමයෙන් නැති වී යයි. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදු වන්නේ දැක්ම පිරිහී යයි ශාකයේ ප්‍රතිග්‍රාහක ස්නායු ස්ථානය හා සම්බන්ධ තොරතුරු මොළයට යවන පාදය සහ අවසානයේදී කුඩා කන් හිසකෙස් ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය සහ චලනය සම්බන්ධ තොරතුරු එවන්න.
මෙය එය පැහැදිලි කරයි පුද්ගලයා මහලු වියට එළඹෙත්ම සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව පිරිහීම වඩාත් බලවත් ලෙස සිදු වේ. මේ අන්දමින් වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍ය හා ජීව ශක්තිය සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් භාරව සිටින බොහෝ ආයතන මෙවැනි අභ්යාස ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම හා සංවිධානය කිරීම අහම්බයක් නොවේ.
මෙයද බලන්න:
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම (දිගු කිරීම)
- නම්යශීලී අභ්යාස
- ශක්ති අභ්යාස
- උණුසුම් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම
විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම යෝග්‍ය වේ ඉහළ ශරීරය සහ අන්ත, ඒ සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කළ අභ්යාස ඇත. ඒවායින් සමහරක් පහත ලැයිස්තු ගත කෙරේ:
- උකුල අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන තුරු එක් දණහිසක් ඉහළට ගෙන සමබරතාවය වැඩි කිරීමට හැකි තාක් දුරට එය අල්ලා ගන්න. මතුපිට මෘදු නම් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සංකීර්ණ වේ.
- එක් පාදයක් අනෙකට ඉදිරියෙන් තබන්න, පසුව ඇවිදින්න, පළමුව විලුඹට ආධාර කරන්න, පසුව පාදයේ පන්දුව.
- ඔබේ අත් සහ දණහිස පහත් කර, එක් අතක් සහ එක් පාදයක් වාතයේ හැකිලෙන ආකාරයෙන් රැඳී සිටින්න.
- හැකි තරම් ආධාරක සංඛ්‍යාවක් ඇති පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු අතර සමබර ස්ථාන සොයා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ සහ පා ඇඟිලි මත එකම රේඛාවේ ගමන් කරන්න.
- එක් අතකින් ටෙනිස් බෝලයක් බිත්තියට විසි කර අනෙක් අතින් අල්ලා ගන්න.
- සමබරතාවය නැති නොවී හැරීමට උත්සාහ කරමින් තමන්ගේම අක්ෂයට සාපේක්ෂව පැනීම් ගමන් කරයි. හැරීම වැඩි වන තරමට ශේෂය වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
- ඉදිරියට යන පාදය මෙන් එකම පැත්තෙන් අත ඉදිරියට ගෙන යන්න. සක්‍රිය වූ පසු, ඒ ආකාරයට ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- බාධක දිවීම, එහිදී ඔබට වේගය ත්‍යාග පිරිනැමිය යුතු නමුත් බාධක මැද යාමට බුද්ධියත් ඇත.
- බිමෙහි රේඛාවක් දිගේ ඇවිදින්න (නැතහොත්, ඔබ දැනටමත් අත්දැකීම් ඇති විට, කඹයක් මත).
- කඹය පනින්න, ක්‍රමයෙන් වැඩි වේගයකින්.
- ඔබේ අත් සහ අත් උදව් නොමැතිව පුටුවකින් නැගිටින්න.
- බෝලයක් මත හිඳ සමබරව සිටීම.
- බෝලයක් ඉහළට විසි කර අල්ලා ගන්න, පසුව එය බිම වැටෙන්නේ නැතිව අල්ලා ගන්න, නමුත් පාද සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම පරාසයක් තුළ.
- බිම පැනීම සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු හොප්ස්කොච් ක්‍රීඩාව.
