එම ශාරීරික ශක්තිය අභ්යාස චලනය සඳහා බර හෝ ප්‍රතිරෝධය එකතු කිරීමෙන් ඔවුන් පේශි වල වැඩ කටයුතු වඩාත් වෙහෙසකාරී කරයි. භෞතික බර විභවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා කිරීමේ නියතය ඔවුන් සතුව ඇත, එබැවින් ව්‍යායාම සෑම විටම රංගන ශිල්පියාට සමාන නොවේ.
සාමාන්‍යයෙන් අ නියමිත වේලාවටබලයේ පරිමාව පහසුවෙන් පාලනය වන තුරු ශ්‍රේණි සහ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි වන අතර පසුව බර අනුව ශරීරය වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති වන පරිදි ශරීරය සූදානම් වේ.
ශක්ති අභ්යාස කරන බොහෝ අය සාමාන්‍යයෙන් විවිධ වර්ග දෙකක් භාවිතා කරමින් එසේ කරති: ගොළුබෙල්ලන් සහ කාය වර්ධන යන්ත්‍ර. පළමුවැන්න සාමාන්‍යයෙන් එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, දෙවැන්න නිශ්චිත මාංශ පේශි හුදකලාව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙයද බලන්න:
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
- නම්යශීලී අභ්යාස
- උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
- සමබර හා සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස
දිවීම වැනි ශාරීරික සම්බන්ධතා නොමැති ක්‍රීඩාවලදී පවා සියළුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම ශාරීරික ශක්තිය වර්ධනය කර ගත යුතුය: මෙම අවස්ථාවේදී කකුල් වල ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
එම ශක්ති අභ්යාස ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙන්ම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය මට්ටම පවත්වා ගැනීමට හෝ deficiencyනතාවයෙන් පෙළෙන අවස්ථාවක එය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා අවශ්‍ය වේ: නිදසුනක් වශයෙන්, තරබාරුව වැළැක්වීම සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සමඟ මෙවැනි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රතිකාර කරනු ඇත.
යම් ආකාරයක ශල්‍යකර්මයකට හෝ අසනීපයකට භාජනය වීමෙන් පසු සුවය ලබන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම තුළින් ශක්තිය ලබා ගන්න, අවම හෝ ශුන්‍ය වුවත් ඉතා අඩු බරකින් ආරම්භ විය යුතුය. තවමත් මාංශ පේශි වර්ධනයේ යෙදී සිටින ළමයින් හෝ යෞවනයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, ව්‍යායාමයේ බර ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ශරීරය අධික ලෙස බර වීම සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය වර්ධනය වෙනස් වීම ඉතා වැදගත් වේ.
එම ඒකාබද්ධ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, කණ්ඩරාවල සහ කඳේ ශක්තිය වර්ධනය වීම, ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි වර්ධනය වීම සහ බහුපාර්ශ්වික වර්ධනය යනු ශක්තිය සහ ප්‍රතිරෝධක අභ්යාස තුළින් කෙරෙන සෙවීම් ය.
- බාර්බෙල් කර්ල්: අත් නැමී, ඉණේ සිට පපුව දක්වා බාල්කයක් ඔසවන්න.
- ස්කොට්: කකුල් වෙන් කර එය පහත් කර දණහිසට නැමී උකුල දණහිසේ මට්ටමට එන තුරු දෑත් දිගු කර ඇත.
- පාර්ශ්වික උන්නතාංශය: තට්ටම් වලට සමාන ය, නමුත් එක් කකුලක් ඉහළට එසවීමේදී දෙපැත්තට දිගු විය.
- පුලි ට්රයිසෙප්ස් දිගු: ට්‍රයිසෙප් හරහා, කලවා ඉදිරිපස ස්පර්ශ වන තුරු සහ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර් එක ඉහළට ගෙන එනු ඇත.
- බංකු මුද්‍රණාලය: පැතලි බංකුවක වැතිරී, ඔබේ පාද බිම තබාගෙන, ඔබ බාර්එක අල්ලාගෙන ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන පරිදි එය ඉහළට ගන්න.
- ඩම්බල් උරහිස් ඉහළට: සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු තබා ඇති අතර, උරහිස් පහත් කිරීම සඳහා උරහිස් සවි කර ඇත.
- මළ බර: බාර්එක බිමෙන් ගෙන ඇති අතර එය කලවා වල උස දක්වා ගෙන යයි. මෙහි තේරුම නම් ආරම්භක ස්ථානයේ බර බිම මත ඇති බවයි.
- අවතැන් වීම: කකුල් වෙන් කර ඇති අතර, එය පහත් කර දණහිස් දෙකම නැමී නැවත පැමිණේ.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් මුද්‍රණාලය: සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු තබා ඇති අතර, හිසට ඉහළින් හමුවන තුරු ඔවුන් නැඟී සිටියි.
- Pecs සඳහා අදින්න: සූදානම් කර ඇති බාර් මත ඔබේ දෑත් තබාගෙන, හැකි තරම් පහළම මට්ටමට නැමීම මඟින් බැස යන්න.
- අසුන් ගැනීම සඳහා වාඩි වී සිටින්න: යන්ත්‍රයක් මත හිඳගෙන, ඔබේ පශ්චාත් භාගය ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ ඉදිරියට තල්ලු වේ.
- මුදල: දෑත් ගුවන් යානයක තබාගෙන, ශරීරය වාතයේ රඳවාගෙන, ශරීරය පහත් කර ගැනීම සඳහා දෑත් සවි කරන්න.
- ඩම්බල් ඕවලාකාරය: පැතලි බංකුවක් මත වැතිරී, උරහිස් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඕවලාකාර චලනය කරන්න.
- බයිසෙප් සඳහා පිටුපස දිගු කිරීම: ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න.
- බයිසෙප් සඳහා අදින්න: ආධාරක ශරීරය ඉහළ තිරස් තීරුවකට ඔසවන්න.
