එම උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස ඒවා ශාරීරික හෝ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමේ කර්තව්‍යය ඇත. ඒවා සිදු කරනුයේ කලින් මාංශ පේශි උණුසුම් නොකර, රිද්මයාබාධ වැනි විශාල තුවාල හා හෘද ගැටලු ප්‍රචණ්ඩ හා ආක්‍රමණශීලී ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය යන පදනම මත ය.
උනුසුම් වීම සිදු කරන ව්‍යායාම බොහෝ වර්ග වල වන අතර ඔබට පසුව කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් අනුව පවා වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම අවස්ථාවකදීම උපයෝගීතාව වන්නේ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන්නතෙහෙට්ටුව ඇතිවීම ප්‍රමාද කරන අතරම ඉහත සඳහන් කළ අනතුරු වලක්වා මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි.
බොහෝ දෙනා ඒ ගැන දනිති වැදගත්කම උනුසුම් වීමේ ව්‍යායාම වල ඔවුන් මාංශ පේශි සමඟ සීතල පුහුණුවීම් වලදී දැඩි වෙහෙසක් දරමින් ක්‍රීඩා පුහුණුවක් කර ඇති තාක් දුරට: දැඩි හා දැඩි ලෙස: යම් පුද්ගලයෙකුට යම් වාතාවරණයක් සඳහා දිවීමට සිදු වූවත් කලින් දැන නොසිට එය කළ යුතු බව , ඔවුන් එම තත්වයට මුහුණ දුන්නා. ආර්ථික ක්‍රියාකාරකම් දැඩි හා අඛණ්ඩ නම්, මාංශ පේශි අවසන් වීමෙන් පසු බොහෝ දුරට විශාල වේදනාවක් ඇති විය හැකිය.
මෙයද බලන්න:
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
- නම්යශීලී අභ්යාස
- ශක්ති අභ්යාස
- සමබර හා සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස
එම ජීව විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම උනුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ව්‍යායාමයන් උපකාරී වේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා, හෘද ස්පන්දන වේගය, පීඩනය සහ පර්යන්ත මාංශ පේශි දක්වා රුධිර හා රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කරන්න. රුධිර ගැටලුව අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ විවේක තත්වයකදී හදවත විනාඩියකට රුධිර ලීටර් පහක් පමණ පොම්ප කර ශරීරය පුරා බෙදා හරින අතර ක්‍රීඩා ක්‍රියාවලියේදී මෙය පස් ගුණයකින් වැඩි වන අතර ව්‍යායාමයේ යෙදෙන මාංශ පේශි එම ප්‍රවාහයෙන් 84% ක් ගනී. .
ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා එන්සයිම ක්‍රියාකාරකම් ඉහළ නැංවීම සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වල ආසන්න බව ගැන ශරීරය දැනුවත් කිරීම වැනි දිගු කිරීමේදී ශරීරයේ අනෙකුත් ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ. ඊට අමතරව, ප්‍රගතිශීලියෙකු ද සිටී ස්නායු ආවේගයේ වේගය වැඩි වීමසහ පෙනහළු ඇල්වලෙයෝලි සිට මාංශ පේශි දක්වා ඔක්සිජන් වේගයෙන් ව්‍යාප්ත වීම.
ක්‍රීඩා ක්‍රියාවලියක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු කළ යුතු අතර, ඒ සඳහා ගත වේ විනාඩි 20 ක් හෝ 30 ක්තරඟයේ විශාලත්වය අනුව: ඉහළ දක්‍ෂතා ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම අදියර සඳහා ප්‍රාග්ධන වැදගත්කමක් කැප කළ යුතුය.
සෑම මාංශ පේශි සඳහාම ඉරියව් එකක් හෝ කිහිපයක් ඇත, සහ දිගු කිරීම එය සෑම විටම අඩු හා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් සිදු කෙරෙන අතර සුමටව චලනය වන තනි චලනයකින් එය සිදු කෙරේ. මෙම ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- රවුමක් සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ හිස හරවන්න.
- සිටගෙන, ඔබේ පාදයේ බෝල අත් දෙකෙන්ම ස්පර්ශ වන තුරු නැමී සිටින්න.
- ඔබේ අත බිත්තියට ආධාර කර ඔබේ මුළු ශරීරයම අනෙක් පැත්තට මෘදු ලෙස හරවන්න.
- ඔබේ හිස එක පැත්තකට ගෙන එක අතකින් අනෙක් අතින් ගෙන බෙල්ල සහ අත එකවර දිගු කරන්න.
- ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස් තලය සොයන එක් අතක් අනෙක් අතෙහි වැලමිට අල්ලා ගනී.
- යටි පතුල් දෙකට සම්බන්ධ වී දණහිසේ පිහිටීම හැකිතාක් දුරට බිමට සමීපව තබා ගන්න.
- වාඩි වී, එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල නැමෙන්න. දිගු කළ පාදයේ කෙළවර ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- බිම වාඩි වී එම ස්ථානය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- වාඩි වී, එක් කකුලක් දික් වී අනෙක් කකුල නැවී (දිගු කළ කකුල හරහා ගමන් කරමින්) ශරීරය හරවා එකවර උරහිස් සහ කකුල් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- දොර රාමුව මත අත් දෙකම ආධාර කර දොර හරහා යන චලනය අනුකරණය කරන්න.
- බිත්තියට හේත්තු වී, පාදයේ පාද දෙකම බිම තබාගෙන, වසු පැටවුන් දිගු වන බව ඔබට දැනෙන තුරු එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- එක් පාදයක් අත් දෙකෙන්ම ගෙන අනෙක් පය කෙළින් තබාගෙන පපුවේ මට්ටමට ගෙන එන්න.
- එක් අතක් බිත්තියට හේත්තු කර, පාදයේ අග අනෙක් අතෙන් වලිගය දක්වා ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔසවාගෙන, ස්කොට්ස් ලෙස හැඳින්වෙන ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට තට්ටුවක් දක්වා යාමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර අනෙක් අතින් මැණික් කටුව ගෙන පැත්තට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ කකුල් නැමී බිම වැතිරී, හිස අල්ලාගෙන, කිසි දිනෙක කලාපයේ මෘදු ආතතියක් දැනෙන තුරු එය ඉහළට ගන්න.
- අත් දෙකම වැටකට හෝ බිත්තියට ඇලවීමෙන් ශරීරයේ ඉහළ භාගය බිමට දමන්න.
- ඔබේ දෑත් එකට සම්බන්ධ කර ඒවා දිගු කරන්න.
- ශරීරය එක පැත්තකට නැඹුරු කර එක් කකුලක් ඉහළට ගෙන එය කෙළින් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් නැමී, අත් දෙක විවිධ දිශාවලට දිගු කරන්න.
