එම නම්යශීලී එය සන්ධියක් චලනය වන විට මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ හැකියාවයි. එය සෞඛ්‍ය සේවාවට අත්‍යවශ්‍ය ගුණාංගයක් වන නමුත් සියලුම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම සඳහා ද වේ: එය පුරුදු කරන අය තම ශරීරය තරමක් නම්යශීලී කරන කාර්යයන් ස්ථිරව නොකරන විනයක් නොමැත.
නම්යශීලීභාවය අ එක් එක් සන්ධි වල දේපල, එම නිසා එය උපරිම ලෙස සූරාකෑමේ ව්‍යායාම ද වේ. මෙය පුද්ගලයාගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ඔවුන් ලබා ඇති පුහුණුවේ තරමට ද සාපේක්ෂ ය: ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී සහ කාන්තාවන් තුළ නම්යශීලී බව ස්වභාවයෙන්ම වැඩි ය, නමුත් තම ජීවිතයේ විශාල කොටසක් පුහුණුව ලැබූ අය, නැති අයට සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කරති.
මෙයද බලන්න:
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
- උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස
- ශක්ති අභ්යාස
- සමබර හා සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස
ශරීරයේ නම්යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි පේශි ආරක්ෂා කරන්න සහ වැඩි පරාසයක චලනය සැපයීමට අමතරව විය හැකි ඕනෑම තුවාලයකින් සන්ධිවලට.
ලිහිල් වූ මාංශ පේශි ඉක්මනින් සංකෝචනය වීමට පහසු වන අතර එම නිසා වැඩි බලයක් වර්ධනය වීමේ වැඩි හැකියාවක් ඇත. මේ තිබෙන්නේ ඒ නිසා ය නම්යශීලීභාවය සහ බලයෙන් චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ හැකියාව අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක්රීඩාව සහ නම්යශීලීභාවය අතර relationshipජු සම්බන්ධතාවය පැහැදිලි කරයි.
ව්‍යායාම කරන බොහෝ දෙනෙක් තම පුහුණු චර්යාව ගැන කථා කරන විට දිගු කිරීමේ සහ නම්යශීලී කොටස ගැන සඳහන් නොකරති. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වෛද්‍යවරුන් සිතීමට තෝරා ගනී එක් අක්ෂයක් ශක්තිය වන ත්‍රිකෝණයක් ලෙස භෞතිකව සූදානම් වීම, අනෙක ක්‍රියාකාරකම වර්ධනය වීම සහ අනෙක නම්යශීලී වීමසරලව කිවහොත්, ශරීරයට පහසුවෙන් දිගු කළ හැකි ප්‍රමාණය මෙයයි.
දෙවැන්න සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩ වඩාත් නම්යශීලී වීම එයට මඟ විය හැකිය සමහර ආකාරයේ නිදන්ගත වේදනාවන්ගෙන් අවසන් වේ, සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් ලබා ගන්නේ පහළ පිටුපස ප්‍රදේශය වැනි යම් වයස් සීමාවක් ඉක්මවූ විට ය.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ අනෙකුත් නම්යශීලී ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය වන මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ සන්ධිවල සංචලතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන පිලේට්ස් වැනි වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සැලසුම් කර ඇති සමහර ක්‍රියාකාරකම්.
සඳහන් කළ පරිදි නම්යශීලී අභ්යාස, ඒවා ඉටු කරන පුද්ගලයාගේ ධාරිතාවය සහ කලින් සකස් කිරීම අනුව වෙනස් වන නමුත්, සෑම අවස්ථාවකම ඒවා යම් යම් උණුසුම් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එමඟින් පටක දිගු වීම සඳහා සූදානම් වේ.
සෑම අවස්ථාවකදීම එයට සම්බන්ධ වේ තත්පර 20 ක් හෝ 30 ක් එම ස්ථානය රඳවාගෙන එම ස්ථානය 3 හෝ 4 වතාවක් නැවත කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට දෑත් බැඳගෙන, හැකි තරම් ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, උරහිසේ සිට රවුම් සාදන්න.
- ඔබේ උරහිස් තල එකට ගෙන ඒමේදී ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දෙපැත්තට හරවන්න.
- දෑතින් තද කිරීමෙන් හිස ඉදිරියට නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් බිත්තියක් මත තබාගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කර ඔබේ විලුඹ බිම තබාගෙන, බිත්තිය තල්ලු කිරීමේ චලනය සිදු කරන්න.
- පිටුපසින්, අනෙක් අතට වැලමිටේ පීඩනය.
- පපුව ඉදිරිපිට එක් අතක් හරස් කර අනෙක් අත වැලමිටේ තබන්න.
- එක් අතක් හිස පිටුපසට ද අනෙක් අත වැලමිටට ද තබා හිස ඉදිරියට ගෙන නොයා වැලමිට මත ඔබන්න.
- වම් අත දකුණු දණහිසේ තබා වම් උරහිස දෙසට ඔබන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබේ පිටේ වැතිරී සිටින්න, ඉන්පසුව එයින් එකක් දණහිසේ නැමී ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- හැකිතාක් දුරට ඔබේ දෑත් එකින් එක ඉහළට ඔසවන්න.
- පසුපස කකුලේ විලුඹ ඉවත් නොකර බිත්තිය දෙසට එබීම සඳහා, බිත්තියක් මත අත් තැබීමෙන්, එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ තවත් පිටුපසට තබා ඇත.
- එක් පාදයක් බිම තබාගෙන අනෙක් අත ඔබේ අතින් තට්ටුවට ගෙන එන්න.
- බිම හිඳගෙන, දිගු කර ඇති එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා ගමන් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් පළල මෙන් දෙගුණයක් පළල් කර එම දණහිස නැමීමේදී ඔබේ බර එක් කකුලක් මත තබන්න.
